体脂肪減らす堂〜コレステロールとさようなら へようこそ！
「体脂肪を減らす」と聞いて、まず思いつくのは食事制限ですか？運動（ウォーキングｅｔｃ）ですか？確かに、食事で摂るエネルギーを大きく減らすことは、その分の体重は落とせます。でも、食事制限だけに頼ると、体脂肪を減らすだけでなく、体に必要な筋肉まで落ちてしまいます。これは問題です。
そこで重要なのが、筋肉です。筋肉は、基礎代謝を上げて、リバウンドしづらい体質を作るために不可欠な存在です。
食事制限で、体脂肪と一緒に、筋肉まで落としてダイエットをすると、たとえ成果が出ても、食事制限を止めた途端に、ぼ〜んとリバウンドしてしまいます。そしてまたそれを繰り返すのがセオリー、、、
リバウンドしないダイエットとは、筋肉量をキープしながら脂肪だけを減らす、、、これがベストです。これには、バランスのとれた食事、適度な運動、もうこれ以外にありません。
【体脂肪減らす堂〜コレステロールとさようなら】では、体脂肪を減らす為に、コレステロール対策の食事、ウォーキングなどの運動を紹介していきます！
長いウォーキングもはじめは一歩から、、、
ウォーキングには、体脂肪を減らすダイエット効果だけでなく、高血圧、糖尿病などの運動療法としても有効です。ウォーキングは負担の少ない有酸素運動なんです。ウォーキングは、人によって、負荷を調整し易く、日常生活の合間に少しずつ実行できる魅力があります。でも、気軽に始めたとしても、「一日３０分以上」「１日１万歩」とか、高い目標で歩いている人が多いためか、ウォーキング入門者には、どこを目標にするのが迷ってしまいがちです。
確かに１日１万歩や、毎日３０分のウォーキングを続ければ、健康効果や体脂肪を減らす効果が期待できますが、なにも最初っからそこを目指さず、少しずつ、まず歩くことが大切です。
気負わずに、気軽にウォーキングを始めましょう！
「一駅分の運賃を節約する」とか、歩いている時の景色や、歩いた目的地に興味のある事象を見つけて、その変化を毎日チェックするため、、、例えば、「梅の蕾が膨らんだかな？」とか「柿の実が色づいてきたな」とか、その季節を感じることに目的を設定してみましょう。
まず、一歩を踏み出すことが大切です。その先に、必ず結果が着いてきますから！
